Alimentazione

Frutta secca, un valido alleato contro la stanchezza degli allenamenti

Una buona quantità di frutta secca giornaliera aiuterà l’organismo anche contro l’inverno, l’invecchiamento e porterà benefici alla salute La frutta a guscio è ricca di molteplici nutrienti che possono essere ottimi alleati per affrontare l’inverno e combattere la stanchezza da allenamento. Nella frutta secca troviamo elevate quantità di acidi grassi monoinsaturi e polinsaturi essenziali, molte vitamine come la vitamina A ...

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Corretta alimentazione per avere un’ottima prestazione nel Nuoto di Fondo

Cosa è importante mangiare durante l’anno e nei giorni che precedono la competizione in Acque Libere per avere le energie sufficienti a spingere al massimo senza difficoltà Una corretta alimentazione dovrebbe essere alla base della quotidianità di ognuno di noi,  ma a maggior ragione di tutti coloro che mettono a dura prova il proprio organismo con faticosi allenamenti e attività sportiva ...

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Cosa mangiare per migliorare la qualità del sonno di un atleta

La corretta alimentazione che un nuotatore deve seguire la sera per riposare bene e poter ottenere il massimo dalle proprie prestazioni Un tassello fondamentale della nostra vita quotidiana è costituito dal sonno, definito come “una periodica sospensione dello stato di coscienza” durante la quale l’organismo recupera energia. Come già ampiamente spiegato nel precedente articolo dedicato all’argomento – clicca qui per ...

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Quanto è importante una corretta idratazione per un nuotatore.

Influisce sulle prestazioni, sia in allenamento che in gara. Una non corretta e opportuna idratazione, può influire negativamente nel nuoto sul rendimento dell’atleta, che sia impegnato in una gara o anche soltanto in un allenamento. Le perdite che si possono avere a causa di una mancata o insufficiente idratazione, vanno dalle difficoltà di termoregolazione all’abbassamento dei livelli di resistenza e forza ...

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Una dieta ricca di antiossidanti rallenta l’invecchiamento e sostiene gli atleti.

Per chi pratica un’attività sportiva è necessario assumere il doppio degli antiossidanti normalmente necessari. Per vivere e rigenerarsi, le cellule dell’organismo richiedono un certo fabbisogno di ossigeno che aumenta sensibilmente durante l’esercizio fisico di tipo aerobico come lo è ad esempio il nuoto, mettendo in funzione un meccanismo chimico automatico che permette di aumentare la quantità di energia prodotta. Allo ...

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Come preparare e gestire le gare in Acque Libere.

Analizziamo insieme a Gaia Naldini la gestione delle fasi di gara e pre gara. Come già spiegato nell’articolo dedicato alla gestione delle gare in vasca (clicca qui per leggerlo), il nuoto è uno degli sport classificati tra quelli anaerobici lattacidi in quanto la durata dello sforzo dell’atleta è breve e intensa, condizione che favorisce la massima produzione ed accumulo di ...

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L’alimentazione influisce sulle prestazioni dei nuotatori.

Favorire la digestione alla base di tutto. L’equilibrio alimentare gioca un ruolo fondamentale nei nuotatori, soprattutto in quei soggetti che praticano attività agonistica e competizioni nei quali spesso si verifica un incremento dei consumi energetici che non fanno altro che aumentare ulteriormente la soglia di attenzione che dovrebbe essere destinata all’alimentazione. Più aumenta la necessità di assumere calorie in conseguenza agli ...

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Come prevenire la formazione di acido lattico e microlesioni muscolari.

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Corretta alimentazione e adeguata gestione della fase di gara. Il nuoto è uno degli sport classificati tra quelli anaerobici lattacidi in quanto la durata dello sforzo dell’atleta è breve e intensa, condizione che favorisce la massima produzione ed accumulo di lattato. Uno degli scopi principali negli allenamenti di un nuotatore è quindi quello di riuscire ad ottenere la massima efficienza ...

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Ripresa allenamenti nel nuoto dopo le vacanze di Natale.

dieta_atleti_dopo_le_vacanze_di_Natale

Come curare l’alimentazione e la ripresa dei carichi di lavoro. Riprendere un valido stato di forma fisica dopo le festività di Natale è un obiettivo apparentemente irraggiungibile per molti, soprattutto per quelle persone che in questi giorni a tavola ci hanno dato dentro in particolar modo. In effetti la ripresa degli allenamenti dopo le abbuffate di Natale non è semplice, ...

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L’alimentazione del nuotatore.

dieta_alimentare_per_il_nuoto

Come e quando mangiare prima di un allenamento o una gara. L’atleta, agonista o master che sia, è ritenuto un soggetto sano al quale va mantenuto un adeguato apporto di nutrienti in relazione ad età, senza dimenticare a tal proposito che nei soggetti anziani il metabolismo si dimezza all’incirca rispetto ad un ventenne, al peso corporeo ed alla spesa energetica ...

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